腰椎间盘由坚韧的纤维环、柔软的髓核组成，就像是精心设计的减震器，默默承受着来自上下左右的压力，让人体能够灵活弯腰、转身等动作。然而，岁月太熬人，长久的重负、不良的姿势，甚至遗传等因素，都可能让这小小的“垫片”渐渐失去往日的弹性与活力，甚至发生纤维环破裂——腰椎间盘突出。这时，疼痛、麻木、无力等不适感便接踵而至，提醒我们是时候关注腰椎间盘健康了。
腰椎间盘怎么会突出
腰椎间盘突出症，就是腰椎间盘中的髓核突破了原本的保护层——纤维环，向外突出或膨出。“突出”常伴腰椎纤维环的破裂，突出的髓核一旦压迫到周围的神经根，就会引发一系列症状：从轻微的腰酸、背痛，到剧烈的放射痛，甚至可能影响下肢的活动能力，给生活带来极大的不便。
是什么导致了腰椎间盘的“突出”呢？原因多种多样，既有随着年龄增长而出现的退行性病变，也有因外伤、职业习惯等外部因素导致的急性损伤。此外，遗传因素也不容忽视，家族中有腰椎间盘突出症病史的人，患病风险往往更高。
呵护腰椎间盘宝典
打好腰椎间盘保卫战，应当从几方面做起。
第一，坐姿端正，远离“葛优躺”。如果你整天都像影视剧里的“葛大爷”那样瘫在沙发上，腰椎间盘该多遭罪啊！因此，保持正确的坐姿至关重要。坐直身体，双脚平放地面，让脊柱得到自然的支撑。
第二，弯腰抬物“二步曲”。不要直接弯腰去抬物，要先屈膝下蹲，使身体重心下移。然后再抬物慢慢起身。这个弯腰抬物的过程，既保护了腰椎，又锻炼了腿部肌肉。
第三，锻炼腰肌。腰部肌肉是腰椎的坚强后盾。通过经常的腰部锻炼，如小燕飞、五点支撑等动作，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，为腰椎间盘提供更好的保护。
第四，戒烟限酒。烟酒也是腰椎的“隐形杀手”。吸烟会加速腰椎间盘的退化，而过量饮酒则可能导致骨质疏松和腰椎不稳。
第五，早发现、早治疗。就像汽车需要定期保养一样，人体的腰椎也需要定期的体检。一旦发现腰部有不适的症状，应及时做CT检查，发现有腰椎间盘突出的，要睡硬板床；有症状的，要外用腰带护腰。
（浙江省科普作家 孙炜）返回搜狐，查看更多